目前，减肥用什么代替米饭的话题当下热度很高，同样对于减肥用什么代替米饭和面食大家又了解多少呢？今天，不妨同康晓百科聊一聊这个有关话题。
导读目录：
不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位？
杂粮替代主食：
通过热量表我们可以看到，虽然米饭的热量比较高的，但是它远不及面食，所以在替代主食的选择上，面食是绝对禁止的。
我们可以选择小米、燕麦、土豆、杂粮、红薯、玉米来替代。这些食物既可以使身体得到一定的蛋白质和谷物纤维，又不会摄入太多的热量。
蔬菜替代辅食
既然我们对主食进行了限定，那同样辅食也必须进行选择。
在图表中，我们可以看到冬瓜、芦笋、西红柿、黄瓜、菠菜、芹菜热量是非常低的。而且这些食物更大的优点就是：不需要进行烹制或简单焯水即可食用，从而避免了油脂的摄入。
通过乳制品保证身体蛋白质及钙质的充足。
对于上述我们所提供的食物，虽然热量都比较低，能够起到减肥的作用，但是蛋白质和钙质含量缺很少，容易造成营养失衡。所以适当的补充牛奶、酸奶等乳制品，就显得尤为重要。在选择上，我们更好选择低脂或脱脂的牛奶或乳制品，一定不要选择含糖量较高的乳酸菌饮料。
最后我想再提醒一点，在日常减肥的过程中，除了采用替代主食的方法之外，一定要控制糖的摄取，少喝或不喝可乐、果汁之类含糖较高的饮料。从而才能更有效地达到减肥的目的。
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每天用蒸红薯和蒸土豆代替米饭正餐能减肥吗？
每天用蒸红薯和蒸土豆代替米饭正餐是能减肥的，因为红薯和土豆中的能量比米饭低，而且其中含有纤维素，所以食用之后能够更好的促进胃肠道蠕动，从而促进体内废物代谢出体外，一定程度上能够减肥，但是建议您平时还是要均衡营养，多吃水果蔬菜，同时也要多锻炼身体。
以上，就是减肥用什么代替米饭，减肥用什么代替米饭和面食的全部内容了，如果大家还想了解更多，欢迎关注康晓百科网。
